จีนช่วยกัมพูชาสร้างฐานทัพเรือใกล้อ่าวไทย ทำไมไทยต้องระวัง ?
การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถออกกำลังได้ตรงตามความต้องการมากขึ้น เบื้องต้นควรพิจารณาว่าจะตั้งเป้าหมายออกกำลังกายในระยะสั้นหรือระยะยาว ตั้งเป้าที่ทำได้และเห็นผล รวมทั้งหมั่นตรวจสอบเป้าหมายของตนเองอย่างสม่ำเสมอ การตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในการดำเนินชีวิตประจำวันด้วย
มาดูเกร็ดความรู้การออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่นำมาฝากในบทความนี้ พร้อมแชร์เคล็ดลับการเริ่มต้นออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกทรมาน แถมยังได้หุ่นสวยดูสุขภาพดีด้วย หรือ ใครที่กำลังสับสนว่าควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งมากกว่ากัน หรือควรจะออกแบบไหนดี ลองมาไขทุกข้อสงสัยพร้อมกันในบทความนี้ได้เลย!
ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น
นำมาปรับใช้กับกิจกรรมที่เราชื่นชอบ. เราสามารถนำการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาไปใช้กับการออกกำลังกายได้แทบทุกอย่าง ลองขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง และอื่นๆ พยายามเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
ควรหยุดออกกำลังกายหากรู้สึกเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น
การปรับระดับความหนักของกิจกรรมหรือการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ผู้ฝึกควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งมักทำในกรณีที่ผู้ฝึกบางรายมีปัญหาสุขภาพ หรือไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายระดับที่หนักได้ โดยผู้ฝึกควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในประเด็นต่าง ๆ ออกกำลังกาย ดังนี้
จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?
ตัวช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกิน โดยเน้นช่วงกลางลำตัว เดี๋ยวนี้มีแบบถอดประกอบได้ทำให้พกไปไหนมาไหนสะดวก ประหยัดพื้นที่จัดเก็บ
รำไท่เก๊ก. ไท่เก๊กเป็นศิลปะป้องกันตัวแบบจีน เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายตามลำดับอย่างช้าๆ การรำไท่เก๊กจะทำให้ร่างกายทรงตัวดีขึ้น อีกทั้งยังได้ผ่อนคลาย เมื่อต้องการฝึกรำไท่เก๊ก อาจร่วมฝึกเป็นกลุ่มหรือลงเรียนหลักสูตรที่ชมรม ศูนย์ฝึก หรือโรงเรียนที่สอนรำไท่เก๊กโดยเฉพาะก็ได้ นอกจากนี้เรายังสามารถเรียนรู้วิธีฝึกทางอินเทอร์เน็ตหรือดูดีวีดีเพื่อฝึกเองที่บ้านก็ได้
อย่าฝืนออกกำลังกายเกินกว่าที่ร่างกายสามารถรับไหวเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บอย่างรุนแรง การได้รับเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อ และความอ่อนเพลียจนส่งผลให้คุณถอดใจไปกับออกกำลังกายไปโดยปริยาย แต่พยายามออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายรับได้และพัฒนาไปเรื่อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป
หากยืดกล้ามเนื้อแล้วรู้สึกเจ็บควรหยุดทันที ไม่เช่นนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อตึง และส่งผลเสียมากกว่า
การออกกำลังกายแบบฝึกการทรงตัวช่วยในการยืนและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมั่นคง ป้องกันการหกล้มง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยสูงอายุที่ระบบอวัยวะที่ช่วยในการทรงตัวอย่างสายตา หูชั้นใน กล้ามเนื้อขา และข้อต่อต่างๆ เริ่มเสื่อมตัวลงไป
รวมวิธีออกกำลังกายลดพุงแบบง่าย ๆ ทำได้เลยที่บ้าน